HOLDTRÆNING


Træning i samværd med andre

Hvad er

HOLDTRÆNING?

Det er en times funktioneltræning, hvor du får sved på panden, styrket kroppen og overskud til hverdagen.
Træningen vil altså være en god blanding af kondition og styrke. Vi træner udendørs i al slags vejr.

ALLE kan være med uanset niveau og form.

 

HVOR & HVORNÅR?

Morgenhold:

Tirsdage kl 6.00 


Formiddagshold:

Torsdag kl 9.00

Aftenhold:

Torsdag kl 20.00


Mødested:

Som udgangspunkt ved træningsfaciliteteterne ved sydstranden, men kan variere fra gang til gang.


Pris:

100 kr pr. person/gang 

400 kr for 5 klip (bruges inden for 3 mdr fra købsdato)*

700 kr for 10 klip (bruges inden for 5 mdr fra købsdato)*

*Klippekortet er personligt og må ikke deles med andre.


Betales via mobilepay 626668 inden træningen påbegyndes.


Tilmelding:
Tilmelding sker via facebookgruppen 'Udendørstræning i Vedbæk', hvor du reserverer en plads i begivenheden.
Når jeg har modtaget din betaling, og du har fået en bekræftelse, er du tilmeldt!



Send mail til line@goline.dk hvis du har spørgsmål eller andet.


MOR OG BARN TRÆNING


Efterfødselstræning

HVAD ER MOR OG BARN FORLØB?

Et 4 ugers træningsforløb til dig, som ønsker at komme i form og genvinde styrken efter din graviditet. Holdtræningen foregår én gang om ugen på små hold med tid til den enkelte. Udover den ugentlige træning, vil du få et træningsprogram, som du kan følge og lave hjemme på stuegulvet, i fitness, udendørs eller hvor det passer dig bedst. 


HVEM KAN DELTAGE?

Holdet er for dig som gerne vil i gang /er i gang/har været meget/lidt aktiv under din graviditet.
Dvs. for alle som ønsker at blive stærkere, gladere og få mere overskud. 


HVAD BESTÅR TRÆNING AF?

Træningen er funktionel, dvs vi bruger kroppen som vægt og elastikker til at styrke og træne hele kroppen.  

Der vil være ekstra fokus påtrænignen af bækkenbunden, samt træningen af maven.
I tilfælde af delte mavemusklerne eller skader af anden art, vil der tages specielt hensyn til dette.

Derudover består træningen altid af kardio, som er med til at holde en høj fedtforbrænding samt forbedre konditionen.

Du skal altså være klar på, at blive stærkere, få strammet op, forbedret din kondition og blive en gladere mor og partner :)

Ved første træning vil alle få målt afstanden mellem mavemusklerne, og hvis behovet er for det, vil der trænes mod at få dem samlet.


HVOR OG HVORNÅR AFHOLDES TRÆNINGEN?
Torsdage kl 10.00

Holdstart: d. 28/5-2020 


HVAD ER INKLUDERET I FORLØBET?

- 4 træninger a 50 min varighed (1 ugentligt fællestræning)

- Små hold på max 9 mødre

- Træningsprogram (som kan laves ved siden af fællestræningen)

- Fokus på dig og dine behov

 
HVAD ER PRISEN?

600 kr. pr. person

GRAVIDTRÆNING

Træning for gravide

HVAD ER GRAVIDTRÆNING?

Er et 4 ugers forløb med en spændende kombination af træning og teori, hvor den gravide og baby er i fokus.
I træningen tages der hensyn til den enkelte gravide samtidig med at der skabes et fællesskab, som oftes ses at fortsætte efter forløbet.

Træningen består af styrke og kardio, hvor der er mulighed for at få sved på panden, ømme muskler, men aldrig blodsmag i munden.

Det er kontrolleret træning med fokus på kvaliteten i øvelserne og fysiologien bag.


HVEM KAN DELTAGE?

Alle raske gravide med en ukompliceret graviditet er velkommen på holdene, når du har lyst og overskud. Jeg anbefaler, at du har været til nakkefoldsscanning inden du deltager i træningen samt rådført dig med egen læge eller jordemoder. Giv venligst besked inden træningen påbegyndes, hvis du har særlige behov, skader eller komplikationer, som skal tages hensyn til.


HVOR OG HVORNÅR AFHOLDES TRÆNINGEN?

Tirsdage kl 16.30 ved Sydstranden

Holdstart: AUGUST



HVAD ER INKLUDERET I FORLØBET?

- 4 træninger fordelt på 4 uger 

- Max. 9 deltagere på holdet

- E-bog 'GoPreggo- træning under graviditet' skrevet af undertgenet og Emilie gershøj

- Medlem af lukket facebookgruppe, hvor der løbende vil være sparring og inspiration til træning og sund livsstil under graviditeten

- Tilknyttet jodemoder, som vil svare på spørgsmål i facebookgruppen

- Træningsprogram til hele perioden


HVAD ER PRISEN?

800 kr. pr. person

PERSONLIG TRÆNING


Skræddersyet træning til dig/jer!

HVORFOR VÆLGE PERSONLIGT TRÆNING?

Det er træning for dig, som ønsker at have et mål, og som har brug for vejledning og hjælp til at nå dertil.

Ønsker du at få mere energi, overskud og en stærkere krop?

Har du brug for et spark bagi, for at opnå dine måle og ønsker for en stærkere krop og en sundere livsstil, så er hjælpen lige foran dig!

Når du vælger et personligt træningsforløb arbejder du alene med din træner, og der er 100% fokus på dig og dine mål for træningsforløbet.


HVAD ER ET ONLINE FORLØB?

Et forløb til dig, der ønsker at træne hvor du vil og når du vil, men stadig vil have det optimale ud af din træning.
Et udendørs forløb er bygget op på samme måde som mine personlige forløb, hvor det indledes med en samtale omkring mål, ønsker og motivation. Samtalen kan foregå fysisk eller over telefonen. Ud fra samtalen laves et skræddersyet program til dig, som følges efter aftale. 



HVAD KAN DU FÅR DU MED I ET PERSONLIGT FORLØB?

- Motiverende samtale omkring mål og ønsker for forløbet (ved start)

- Skræddersyet træningsprogram lavet ud fra den motiverende samtale

- Videoer med øvelsesvejledning

- Vejledning og support pr. mail/telefon.


KAN TILKØBES:
- Kropsanalyse (vægt, muskelmasse, fedtprocent, bodyage mm.), 400 kr for 2 målinger (start/slut)



HVAD ER PRISEN FOR ET UDENDØRS FORLØB?

4 uger med 1 ugentlig træning

Pris: 2.500kr i alt


4 uger med 2 ugentlige træninger

Pris: 4.500kr i alt


12 uger med 1 ugentlig træning

Pris: 6.600kr i alt


12 uger med 2 ugentlig træninger

Pris: 12.000kr i alt



Søger du et helt andet forløb, så kontakt mig endelig :) 

Line Nielsen Hedegaard

CVR.nr: 37345733 

Østerbro

Copyright @ All Rights Reserved